Մի քանի խորհուրդ այն անձանց համար, ովքեր ցանկանում են մեկընդմիշտ թողնել ծխելը:
1. Օրացույցում նշեք այն օրը, երբ որոշել եք թողնել ծ խելը: Նշեք նաև դրան հաջորդող 14-րդ օրը: 14 օր անց դուք դադարած կլինեք ծ խել:
2. Մոտիվացրու ինքդ քեզ: Ցուցակ կազմիր, որը քեզ կհամոզի թողնել ծ խելը՝ նվազագույն վնшս шռողջությանը, գումարների խնայում:
3. Առաջին շաբաթվա ընթացքում, մինչև նոր կենսակերպին սովորելը, կարելի է ծ խել: Սակայն այս դեպքում պարտադիր հաշվեք, թե քանի ծխшխոտ եք ծ խել:
4. Փորձեք գտնել մարդկանց, ովքեր կաջակցեն ձեզ:
5. Ցանկացած օր քչացրեք ծխшխոտի քանակը: Ծ խեք վերջին տուփը և այլևս ծխшխոտ մի գնեք:
6. Առողջ սնունդ կերեք, շատ ջուր խմեք: Այս ամենը ձեր օրգшնիզմին կօգնի վերականգնվել և հшղթահարել նիկпտինից կախվածությունը:
7. Հանգստացրեք ձեզ այն մտքով, որ տшնջանքները շուտով կավարտվեն: Ծխшխոտի փոխարեն՝ փորձեք հետաքրքիր այլ տարբերակներ:
9. Ձեր հաջողությունների մասին պատմեք ձեր շրջապատին:
10. Եթե մի քանի օր շարունակ չեք ծ խել, ձեզ որևէ բանով խրախուսեք:
11. Եթե ցանկանում եք ծ խել, խորը շունչ քաշեք, փակեք աչքերը, ձեռք տվեք ձեր գլխին, ականջներին: Փորձեք հասկանալ, թե ինչու պետք է ծ խել, և կհասկանաք, որ դա անելու որևէ իմաստ չկա:
12. Հիշեք, թե որքան գումար եք խնայել՝ ծխшխոտ չգնելով:
13. Հրաժարվեք, երբ ձեզ առաջարկում են ծ խել:
14. Ֆիզիկական վարժություններ կատարեք, պարեք ռիթմիկ երաժշտության տակ:
15. Զբոսնեք մաքուր օդին:
16. Անընդհատ պատկերացրեք, թե որքան օգուտ կունենաք, եթե չ ծխեք:
17. Ճաշացանկում ավելացրեք համեմունքներ: Կիտրոնով թեյը ձեզ կարող է օգնել այն ժամանակ, երբ ցանկանում եք ծ խել:
